Volverse más saludable con Rolfing^®

Aquí hay algunos consejos rápidos para hacer algunos cambios fáciles que pueden darle más energía, una mejor sensación, facilidad de movimiento y menos dolor muscular. Estas son algunas técnicas de Rolfing que pueden ayudarlo a cambiar algunos hábitos antiguos que realmente no contribuyen a su bienestar. ¡Transforme estos pequeños esfuerzos en grandes recompensas! Rolfing también se trata de educación corporal.

Aqui hay algunas sugerencias:

Beba más agua, coma más proteínas.

Los últimos expertos en salud informan que debemos beber la mitad de nuestro peso corporal en onzas de agua al día como mínimo. Una persona de 150 lb comienza con 75 oz de agua y debe adaptarse para adaptarse a la actividad física y / o al consumo de cafeína. Dado que la cafeína es un diurético, el café, la coca cola, el té verde o negro trabajan para agotar nuestros sistemas de agua. Luego debemos reemplazar ese líquido perdido con más agua.

Lo mismo "la mitad de su peso corporal" se aplica a la ingesta de gramos de proteína. El tejido conectivo o blando de su cuerpo se basa en colágeno y utiliza proteínas para reconstruir y fortalecer el tejido. Legumbres y cereales, aves, frutos secos, pescado, carne, proteínas vegetales y productos lácteos: elija lo que más le convenga. Tener un poco de proteína en cada comida y comer nueces, una barra energética o comenzar el día con un batido de frutas y proteínas se sumará a una vida más saludable. Consuma unos 20-25 gramos (5-8 onzas) en cada comida para obtener niveles sostenidos de energía durante todo el día.

Las personas informan que sienten menos dolor muscular, más energía, una recuperación más rápida de los entrenamientos, una mejor digestión y menos niebla cerebral cuando están bien hidratadas y comen suficiente proteína.

Desarrolle una posición equilibrada para dormir.

¿Durmiendo boca arriba? ¿Mi costado, mi barriga? ¿Almohada ?, ¿Sin almohada? - ¿Qué hacer?

La mejor posición para dormir es de costado con una buena almohada gruesa que apoye la cabeza y el cuello. Esto mantiene el cuello y la cabeza alineados con la columna. Si su almohada es demasiado plana, su cabeza cae y ejerce presión sobre su cuello. Si su almohada es demasiado alta o usa dos almohadas, nuevamente, eso pone tensión en su cuello. La pierna más cercana a la cama debe estar doblada para evitar caer hacia adelante. La pierna de arriba podría estar encima de la pierna de abajo o ligeramente doblada con la pantorrilla apoyada en el tobillo de la pierna de abajo. Esto mantiene sus caderas “cuadradas” y evita que ruede sobre su estómago, que es la peor posición y definitivamente debe evitarse. Muchas personas que duermen boca abajo tienen dolor de cuello crónico, caderas inestables y / o problemas lumbares.

Si prefiere dormir boca arriba, pruebe con una toalla de mano enrollada colocada en la base de su cuello. Esto proporciona soporte para el cuello sin levantar la cabeza. Una almohada detrás de la cabeza levanta la cabeza y mete la barbilla en el pecho, lo que no es bueno para la respiración ni para el cuello. Realice esta prueba: recuéstese en posición horizontal con la cabeza. Tomar una respiración profunda. Observa hasta dónde llega tu respiración hacia el pecho. Coloque una toalla de mano enrollada debajo de su cuello que levante su barbilla y tome la prueba de respiración nuevamente. Más aire fluye hacia su pecho y cuello. Por último, es mejor tener un par de almohadas debajo de las rodillas para suavizar la zona lumbar y aplanar ese arco lumbar. Ese arco aumenta cuando las piernas están planas, lo que ejerce mucha tensión en la zona lumbar.

¡Comience a dormir en una posición más equilibrada y consciente y vea qué sucede!

Sentarse bien.

Escribí un artículo en profundidad en Natural Nutmeg en la edición de noviembre de 2019 sobre sentarse. Es demasiado importante no incluir los aspectos más destacados aquí.

Lo más importante: saque el trasero cuando se siente, llevando los huesos de la cintura al respaldo del asiento de la silla. Esto asegura la posición pélvica correcta. Coloque los pies frente a usted, un poco más de un ángulo recto con las rodillas. Mueva su peso ligeramente hacia adelante de los huesos de su asiento, lo que lo hace descansar sobre la parte carnosa de los músculos del piso pélvico en lugar de sentir el peso en la parte inferior de la espalda. Esta posición ligeramente hacia adelante cambia su peso a sus pies. ¡Observe cuánto más ligera se siente su espalda baja!

Apila la cabeza y el cuello sobre el resto de la columna, sin colgar hacia adelante. La curva natural de su espalda baja le da a su pecho una elevación que luego permite que su cabeza mantenga el apoyo correcto. Sus hombros estarán relajados cuando sus ojos estén equilibrados en la línea del horizonte. Por último, al colocar las palmas de las manos hacia arriba en su regazo, evita la trampa de apoyarse con los brazos, lo que empuja los hombros hacia arriba creando más tensión.

Pruebe estas sugerencias para una vida más feliz y saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!